Chế độ ăn uống như thế nào để làm sạch mụn nhanh chóng?


Chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến làn da của bạn. Bên cạnh đối phó với các tác nhân gây mụn từ bên ngoài, bạn cần lên một danh sách những món ăn nên và không nên trong thực đơn hàng ngày của mình.

Điều này sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, làm sạch mụn nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Lên một danh sách ăn uống khoa học

Hạn chế uống sữa bò

Các nhà khoa học đã có những giả thiết cho rằng sữa bò có thể làm tăng nồng độ insulin, kích thích các tuyến bã nhờn trên da sản sinh ra dầu, gây mụn trứng cá.

Nồng độ insulin trong sữa bò là tác nhân gây ra mụn trứng cá

Nồng độ insulin trong sữa bò là tác nhân gây ra mụn trứng cá

Trong sữa bò cũng có chứa các chất kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da, gây tắc nghẽn lỗ chân lông, tác nhân chính hình thành nên mụn. Vì thế, để làm sạch mụn, bạn nên hạn chế uống sữa bò

Không nạp quá nhiều thực phẩm có chỉ số glycemic cao

Những thực phẩm như khoai tây, bánh ngọt, cơm trắng, bánh mì, xôi,… có khả tăng làm tăng lượng insulin và lượng đường trong máu, gây rối loạn nội tiết tố, gây viêm nhiễm và hình thành mụn phát triển.

Thay vào đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm như khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau củ quả và các loại trái cây. Vì đây là những món có chỉ số glycemic thấp.

Làm sạch mụn với trà xanh

Trong lá trà xanh có chứa phenolic và catechin có khả năng sát trùng, kháng khuẩn, làm sạch da và loại bỏ dầu thừa trên da.

Các chất như carotenoid, polyphenol, tocopherols trong lá trà xanh sẽ giúp cho bạn thoát khỏi nỗi lo lão hóa, phục hồi nhanh chóng sau điều trị mụn.

Nạp nhiều thực phẩm chứa lợi khuẩn probiotic

Probiotic là nấm men và những vi khuẩn có lợi, giúp giảm viêm, cân bằng oxy hóa, ngăn ngừa và trị mụn trứng cá hiệu quả. Những thực phẩm như: Bắp cải bơ, súp miso, sữa chua, dưa chua,… chứa nhiều thành phần probiotic.

Người bị mụn trứng cá thường do có nhiều axit trong dạ dày, gây mất cân bằng vi khuẩn, tạo nên mụn

Người bị mụn trứng cá thường do có nhiều axit trong dạ dày, gây mất cân bằng vi khuẩn, tạo nên mụn

Bổ sung kẽm và axit béo omega-3

Kẽm là một khoáng chất rất tốt trong việc phát triển và làm đẹp da, giúp da đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hoocmon của cơ thể, ngăn ngừa mụn hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu kẽm như: thịt bò, đậu lăng, hàu, cua,…

Axit béo omega-3 được xem là một loại chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe con người, giảm viêm, ngăn ngừa và trị mụn hiệu quả. Các thực phẩm chứa nhiều thành phần này có thể kể đến như: cá hồi, cá mòi, hạt lanh, trứng, hạt dẻ,…

Nguyên tắc khi lên danh sách ăn uống làm sạch mụn

Để đẩy nhanh quá trình trị mụn, bạn cần nắm được những nguyên tắc khi xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Để làm được điều đó, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

Tìm mua những thực phẩm trong mùa

Những loại thực phẩm có trong mùa luôn tươi mới, đảm bảo giá trị nguồn dinh dưỡng và an toàn hơn những loại trái cây, rau củ quả trái mùa. Vì những loại thực phẩm trái mùa thường được tiêm, phun những hóa chất hoặc chất kích thích tăng trưởng gây hại. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn tới sức khỏe bị suy giảm, cơ thể tích tụ nhiều độc tố gây mụn khó chữa.

Nên tự nấu ăn ở nhà

Những món ăn ngoài hàng hoặc cửa hàng thức ăn nhanh thường chế biến theo số lượng nhiều nên thường chứa nhiều dầu mỡ, gia vị và mất vệ sinh. Ăn thường xuyên theo kiểu này sẽ khiến bạn dễ nóng trong người, mụn sẽ vì thế mà bùng phát nhiều hơn.

Để đảm bảo vệ sinh an toàn tuyệt đối, bạn nên tự nấu ăn ở nhà thay vì ra ngoài hàng quán

Để đảm bảo vệ sinh an toàn tuyệt đối, bạn nên tự nấu ăn ở nhà thay vì ra ngoài hàng quán

Cân bằng các nhóm chất

Không phải cứ lên thực đơn theo danh sách những món ăn làm sạch da, trị mụn là đúng. Bạn cần phải cân bằng được những nhóm chất như bột đường, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện làn da của mình, mà còn giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, tránh suy nhược.

Tốt nhất, bạn nên lên một thực đơn cả tuần để tránh được những món ăn trùng lặp quá nhiều

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ có một kế hoạch ăn uống hợp lý để đẩy nhanh quá trình làm sạch mụn nhanh chóng. Chúc bạn áp dụng thành công và luôn có một làn da khỏe đẹp nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan