Làm đẹp da, trị thâm mụn bằng cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất có lợi cho da. Đồng thời, tránh ăn các loại thực phẩm có thể lên mụn. Thế nên trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ ăn gì để trị thâm mụn, giảm mụn hiệu quả tốt nhất, cùng tham khảo nhé!
Ăn gì để trị thâm mụn, làm sáng da?
Vitamin A, C, E chất chống oxy hóa, collagen, kẽm, sắt… là những chất dinh dưỡng nên hấp thụ hằng ngày để ngăn ngừa mụn, trị thâm mụn và làm sáng da. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm nên ăn để trị thâm mụn được gợi ý như sau:
Thực phẩm giàu vitamin
Vitamin là chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể, đặc biệt quan trọng với quá trình nuôi dưỡng làn da. Đặc biệt khi da bị mụn, nhiều sẹo thâm thì nên bổ sung vitamin A, C, E. Những loại vitamin này có thể tìm thấy nhiều trong rau xanh, củ quả như cam, bưởi, kiwi, quả thơm, cà rốt, bí đỏ, rau cải xoong, rau bina…
Vitamin A, C giúp kháng viêm, làm mờ thâm mụn và ngăn chặn sản sinh các sắc tố gây thâm mụn. Còn với vitamin E sẽ có tác dụng dưỡng trắng da, giảm thâm mụn và kích thích da tăng sinh collagen. Nhờ đó, làn da được nuôi dưỡng trắng mịn, tươi sáng hơn.
Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là thành phần dinh dưỡng có hàm lượng cao trong cá thu, cá hồi, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó… Và có tác dụng chống viêm, duy trì độ ẩm cho da. Dưỡng chất này có công dụng thúc đẩy quá trình làm lành tổn thương của da sau mụn, giúp ngăn ngừa thâm, sẹo mụn và làm sáng da đều màu hiệu quả.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một chất vi lượng có công dụng giảm viêm, hỗ trợ giảm thâm mụn, nên hãy bổ sung cho cơ thể vào bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm giàu kẽm có thể sử dụng như thịt gia cầm, cua, tôm, cá hồi, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng, thực phẩm chế biến từ sữa…
Thực phẩm giàu collagen
Một làn da khỏe đẹp, tươi trẻ, không bị khô sần, thâm sạm do mụn, nám thì không thể thiếu collagen cho làn da. Ở độ tuổi càng lớn, việc bổ sung collagen cho da đều đặn là điều cần thiết.
Bạn có thể sử dụng các sản phẩm cung cấp collagen đường uống trực tiếp cho cơ thể. Hoặc ăn những thực phẩm giúp kích thích da sản sinh collagen, chẳng hạn như trái cây chứa vitamin C, xương sụn, cá, hạt chia, hạt lanh…
Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da trước tác động của môi trường như tia UV, khói bụi. Cũng như chống lại sự tăng sinh của hắc tố melanin và các gốc tự do khiến da lão hóa sớm.
Không nên ăn gì làm da lên mụn, thâm sẹo
Song song với việc lựa chọn những thực phẩm ăn gì để trị thâm mụn thì bạn cũng nên hạn chế ăn các món ăn sau đây để tránh da bị lên mụn và hình thành thâm sẹo.
Đồ ngọt
Theo nghiên cứu, ăn nhiều đồ ngọt, đường có thể gây kích thích tuyến dầu trên da tăng hoạt động, dẫn đến làn da bị bám nhiều bã nhờn, bít tắc lỗ chân lông. Từ đó là nguyên nhân gây ra mụn viêm, thâm da và lâu cải thiện tình trạng viêm nhiễm trên da.
Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng không nên ăn khi làn da bị mụn viêm nặng và sau khi lấy nhân mụn để tránh bị thâm. Bởi vì, thịt bò chứa hàm lượng chất đạm dồi dạo, nếu hấp thụ dư thừa sẽ gây tụ máu vùng sẹo, lâu làm lành vết thương và dẫn đến sẹo thâm mụn.
Trứng
Cũng như thịt bò, trứng là thực phẩm giàu protein không nên ăn khi da bị mụn. Ăn trứng nhiều có thể làm tăng lượng acid uric trong máu và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Điều này là cơ hội cho da phát triển nhiều mụn và thâm mụn hơn.
Thức ăn nhiều chất béo
Ăn thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh sẽ tăng điều kiện lên mụn và vết thương mụn cũng bị thâm sau khi lành. Vì vậy, những loại chất béo không lành mạnh có trong mỡ động vật, dầu chiên nên hạn chế sử dụng. Thay vào đó, bạn có thể ăn chất béo tốt cho sức khỏe và làn da có từ các thực phẩm như cá, các loại hạt, sữa chua…
Đồ uống có cồn, cafein
Nếu tiêu thụ quá nhiều cafein, đồ uống chứa cồn như rượu, bia, cà phê… có thể kích thích da tăng sản xuất dầu và tăng nguy cơ nổi mụn. Đặc biệt là chất cafein sử dụng thường xuyên sẽ gây căng thẳng và giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe da trở nên thiếu sức sống, mệt mỏi.
Rau muống
Rau muống có chứa một số loại dưỡng chất có thể làm tăng sự viêm nhiễm cho da, không nên ăn vào khi da bị vết thương hở, cụ thể là sau khi nặn mụn. Những tác hại của việc ăn nhiều rau muống đối với làn da đó là làm tăng sự phù nề của da, gây ra sẹo lồi, thâm mụn sau khi lành vết thương.
Những lưu ý ăn uống khi làn da đang trị thâm mụn
Một số lưu ý trong chế độ ăn uống khi làn da đang bị mụn để tránh bị thâm sẹo. Cụ thể như sau:
- Bữa ăn hằng ngày nên lựa chọn các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein lành mạnh có trong cá, thịt gà, đậu hạt…
- Uống nhiều nước lọc giúp đào thải độc tố, thanh lọc và giúp duy trì độ đàn hồi, căng bóng cho da. Bên cạnh đó, hãy thường xuyên uống nước ép, sinh tố rau củ quả giúp cung cấp vitamin, khoáng chất cho da.
- Tăng cường bổ sung vitamin C, vitamin E và beta-carotene giúp bảo vệ da khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình làm lành, cũng như tái tạo làn da.
Mong rằng với những chia sẻ thú vị của chúng tôi về chủ đề ăn gì để trị thâm mụn, có thể mang lại kiến thức hữu ích cho bạn trong việc chăm sóc sức khỏe và làn da. Hãy cân nhắc chọn lọc những món ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và điều trị mụn hiệu quả trong thực đơn hằng ngày nhé!
Bình luận